“定制”健康好睡眠

“定制”健康好睡眠

随着人们对睡眠质量的重视，越来越多的人希望拥有一个健康好睡眠——将前一天的压力和疲惫都统统去除，在每一天的早上都能够活力十足。其实，只要用心选对产品，定制健康睡眠并不难。

定制1：适合自己的床

现在，很多家庭都非常注重床的选择，不仅要美观，更要舒适。需知，在选床时精挑细选每部分构件，才能保证拥有一夜好睡眠。

床架 床架的设计多种多样，目前市场上的床架以木制最常见，舒适性和时尚造型是它的特色。而铁艺床架，则可以营造出一种繁复的古雅美。无论是哪类床架，只要是和房间整体风格协调、制作精良，并且设计符合人体工学的床架，都是好床架。

目前很多床架的底架采用“排骨”设计，弹性大，感觉非常舒适。还有的在排骨架上设计了类似于减震功能的橡胶架，能把排骨架更好地调整为人体曲线，透气、有弹性且舒适。

床垫 以往选床垫多以“软”为好床垫的标准。实际上，床垫的好坏不能以软硬程度、材质来简单划分，只有适合自己的才是好床垫。好床垫应该柔软、高弹性、可维持人体生理曲线、透气性好。泡沫床垫、弹簧床垫、乳胶床垫等是目前床垫市场的主流，选择哪种主要看个人喜欢的生活方式和需求。

泡沫床垫 可以为身体提供坚实支撑，同时又充满弹性。泡沫能提供平稳舒适的睡眠，能缓冲身体动作造成的震动，即使频繁翻身，也不会影响宁静的睡眠。泡沫床垫材质是关键，在选择时要反复做按压试验，不容易下陷且回弹迅速的才是好床垫。

弹簧床垫 能够把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到大的压力。常见的弹簧床垫分为普通弹簧、独立袋装弹簧和活性独立袋装弹簧床垫等。

普通弹簧适用于硬床垫，可以承受大体重，是由不同粗细的钢丝制成，钢丝越粗，床垫硬度越高，弹簧彼此连接形成框架，但不能单独拆移，所以不能做到最贴合身体曲线，也很难对体重进行合理分配。

独立袋装弹簧具有预张力（弹簧经过预紧处理），能更好地贴合不同重量的身体部位，使压力分布得更均匀。

活性独立袋装弹簧不仅具有独立袋装弹簧的特性，还可以单独拆除和更换，每个弹簧独立运动，干扰小，并可以根据自己的习惯调节床垫的软硬程度。

乳胶床垫 天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，它由几百万个开放气室组成，使空气充分流通，避免潮气停留，天然乳胶柔软舒适、回弹性好。合成乳胶是模拟天然乳胶的性能制作，弹性好，恢复性强，适合体重较大的人，吸水性和适应体温性能强，感觉更舒适。

定制2：温暖舒适的被子

要享受真正舒适的睡眠，少不了轻薄而又贴身保暖的被子。有的人喜欢睡得浑身暖洋洋，有的人则偏爱凉爽的感觉。所以，选被子时应注意体温及房间温度，被子内的温度以28℃最合适。

如果室内温度较低，可以选择保暖效果好的棉被，它的优点是暖和，缺点是比较重；羽绒被存气量大且不易流动，保暖效果很好，但过敏体质者不适合，而且需要干洗；多孔中空纤维被的弹性高、蓬松性好、重量较轻，类似羽绒被，小的薄被甚至可直接用洗衣机洗，不怕压、适用性好，但缺点是吸湿性较差，而且不适用于化纤过敏者。

如果室温较高，可以选择蚕丝被，它集轻、柔、滑、细于一身，吸湿、抗静电、触感很好，但是怕重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤；羊毛被也比较清爽，吸湿性、弹性、透气性及保温性均优于棉纤维，被子内可维持适合人体的温度和湿度，不吸尘、不产生静电，冬暖夏凉，但需要干洗。

被子的厚薄还要取决于是否和他人合盖，两人合盖的被子应该比一个人盖的被子更薄些，因为两个人的体温会更高些。

蚕丝被 很多人对蚕丝被有种误解，以为这种被子偏凉，只适合在夏天使用。其实蚕丝与其他所有纤维相比空隙更大，吸收和储存的空气更多，蓬松度更大，由于空气不容易导热，吸纳了更多空气的蚕丝被与外界的隔绝性更好，热量不容易流失。

羽绒被 天然羽绒富有弹性，质轻柔软，羽绒被内有大量空气，能更好地阻挡被子外的冷空气，而且羽绒可以随气温变化收缩膨胀，调节温度，使睡眠达到最舒服状况。

羊毛被 优质羊毛被使用的多是绵羊的细绒毛，保温性最好，受压后可以恢复至原厚度的90％以上，吸湿性强，不易产生静电。

纤维被 纤维被就是分为四孔、七孔、九孔等的多孔被，纤维横切面上有透气孔，保证空气的对流，增强了棉被的柔软性和弹性。纤维孔数越多，被的保暖性、弹性、透气性也越好。

定制3：高度恰当的枕头

好的睡眠，同样离不开枕头的正确选择，尤其是枕头的高度。因为睡眠习惯不同，对枕头高度的选择也有差异——习惯仰睡的人，枕头的高度应与拳头的高度相等为宜；而习惯侧睡的人，枕头的高度应与肩宽一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡，能保持颈部正常生理弧度的枕头才是最理想的。

对于枕头本身而言，支撑颈部的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑的部分应低3～5厘米，以便既能完全支撑头部、又能与颈部的高度相适应。

过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小，产生不舒服的感觉；但枕头太软则难以保持一定的高度，会使颈部疲劳，也不利于睡眠。所以，枕头应该选择稍微柔软而又不失一定硬度的产品，只要稍有弹性就可以，弹性过大反而会造成颈部肌肉疲劳。

填充物决定枕头的软硬度和功效，香蒲绒、荞麦壳、棉、羽绒等都可以作为枕头的基础填充物，还可以添加少量中药材来增加枕头的安神功效。此外，天然乳胶枕的特殊的慢回弹力能给人们舒适的睡眠感受。

需求决定选择

不同的家庭，睡眠的需求也各不相同。从单身人士、二人空间到三口之家，不同睡眠情况下所选用寝具也有差异。选到适合的产品，才是健康睡眠的开始。

单身人士 睡姿决定一切

对于单身人士来说，睡觉可能是很简单的事。但想要真正拥有好睡眠，舒适的寝具必不可少。

选床垫

软硬适中的床垫能有效调节和均匀分散来自身体各部位的自重，提供最佳的承托力与相适应的受力面积，最终达到深度睡眠。

还可以根据身体胖瘦来选择床垫，瘦的人由于肌肉少，肩骨、盆骨更容易受到压力，应选择软一些的床垫；根据睡眠习惯选择床垫，一般侧身睡要用稍软的床垫，仰面睡用稍硬的床垫。

一般躺在床上后，当床垫承重后下陷深度在1～5厘米范围内是合适的——躺下之后，当手很难插入腰下部位说明床垫太软，很容易插入说明床垫太硬，刚好插入则是合适的。

挑枕头

只有高度适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉得到充分的支撑，枕头高度与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关。习惯侧卧睡眠的人群，最好选择较高的枕头；习惯仰卧睡眠的人，需要选托起颈部以维持颈椎生理曲度的枕头；习惯俯睡则应该选择更薄一些的枕头。

二人空间 互不干扰最佳

两个人的家庭，在寝具的选择上需要细心、贴心，才能保证共同拥有好睡眠。

选床垫

很多夫妻对床垫的软硬度需求不一样，而且一方翻身时容易对另一方造成影响，这时适合选择分体床垫。分体床垫根据双方对床垫的软硬要求，两张床垫合并成一张，起到了翻身互不干扰的效果。

如果睡在同一张床垫上，乳胶床垫则是最佳的选择。乳胶床垫接触人体面积比普通床垫高很多，能平均分散人体重量的承受力，达到全方面支撑。此外，乳胶床垫具有高弹性，可以满足不同体重人群的需要，更适合两个人同睡。

挑枕头

如果想不影响对方睡眠，记忆枕是不错的选择。其材质为高密度、吸震、可透气的记忆科技棉，具有能充分感应人体重量及温度的特性，能让颈部完全放松，更可避免颈肩肌肉疲劳酸痛的问题，其吸震功能也可避免一人转身而给对方带来的打扰。

三口之家 享受天伦之乐

对于三口之家来说，小宝宝的安睡最要受到关照。新生的小宝宝很柔弱，对寝具有着特殊的需求——既要避免震动带来的干扰，还要呵护宝宝的健康。

选床垫

与宝宝一同睡眠，选择活性独立袋装弹簧床垫更适合。由于床垫里的每根弹簧独立运动，能充分阻隔他人上下床和翻身带来的震荡，不会对其他人造成干扰。

此外，床垫边缘的稳定也是选择床垫至关重要的因素之一，床垫边缘是否采用全包围承托弹簧结构，也是选购时要考虑的因素之一。

挑枕头

由于婴儿的皮肤极为细腻、敏感，儿童枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，但枕芯不宜采用过软的材料，因为儿童俯卧姿势多，太软的枕头会有安全问题。由于皮肤娇嫩，宝宝的枕头、枕套应选用纯棉布材质，避免出现过敏。此外，由于儿童的新陈代谢旺盛，头部出汗较多，所用枕套最好用柔软的白色或浅色棉布材质。

tips

好环境才有睡眠

色彩 蓝色最安定，通常被认为是最适合睡眠的色彩；紫色可对于人的身体平衡起到作用，能够刺激或者促进睡意、提高睡眠的质量。浅蓝、浅绿、浅紫、粉红等浅色系能够使人平静、精神放松，是卧室中常用的色彩。

最不适合睡眠的颜色有红色、橙色、黄色。红色使人亢奋，影响休息；而黄色对于眼睛的刺激大。

灯光 视觉要素对于睡眠也有重要影响。卧室内的灯具应根据家具的颜色、风格而定，选择相邻色系和统一风格的灯饰。通常，暖色光源可营造温馨、柔和的氛围，更适用于卧室。此外，卧室应利用多种光源，利用床头台灯和落地灯打造柔的光源。

气味 清新自然的气味可以助人放松神经、快速进入梦乡。一般可以选择苹果等自然气味，或自己熟悉的味道放置卧室内。此外，适当的花香可以让卧室香气萦绕，提升卧室情趣。