林 鸣：愿君拥有“奢侈品”

□ 林 鸣

“压力山大”年代，各种奢侈品充盈市场，令人目不暇接；但有一种从前的“日用品”却日益稀罕——它就是优质睡眠。有人形象地比喻说，现代人“住在豪宅里，躺着席梦思，搂着LV包，睁眼到天明”，这个段子道出了多少失眠者的辛酸。本人估计，以后人们见面的问候语“在哪儿发财哪？”很可能改为“昨晚睡得好吗？”而“祝你睡个好觉”则会被当成最好的祝福。

保证高质量的睡眠，才能拥有健康的身体。医生介绍，高发的失眠可导致人的感知、注意力、记忆力、思维、情绪等意志行为发生异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易激惹、易冲动等，甚至可引起幻觉。这些不幸的人们哈欠连天，却又无法合眼。个人生活质量就不必提了，还会严重影响与同事家人关系。听医生这么说，吓坏了的失眠者一时不知如何是好。据不完全统计，一部分长期失眠者已具有抑郁症倾向。

眼瞧“失眠大军”浩浩荡荡，众商家喜出望外。只听一声锣响，各种催眠、助眠产品琳琅满目，粉墨登场。它们当中既有“舒缓解压，促进深度睡眠”的精油和香薰，排毒减压的睡眠足贴，还有颇受欢迎的遮光眼罩、降噪耳塞；各种标示保健养生牌的被子、枕头也加入了助眠产品的行列。调查发现，市场上此类产品大都打着高科技的金字招牌，而且价格不菲，动辄标价几千元。销售人员兴高采烈地表示，那些打着哈欠的消费者前来购买时一般只问疗效，不问价格。更有甚者，由于这是一种全世界的流行病，人们于是为睡觉设立了一个“节日”——您知道吗？3月21日是世界睡眠日。不过，即便在这个节日里，不少失眠症患者也没享受到“节日氛围”，而是睁着俩眼数羊——数着数着又联想到羊肉涨价，于是更睡不着了。

混乱之中，患者听到一个天籁般动听的声音。要想治愈失眠，最好的“医生”就是你自己。首先，大家不可简单地把自己归类于“患者”行列。而是冷静反省自己的生活习惯。很多人经常于睡前追剧、上网、刷朋友圈，这就严重影响睡眠状况，导致入梦困难。要知道，这个睡前“平静期”极其重要。睡前要关掉电子设备，减少使用电子产品的时间，尽量把自己的大脑“放空”。尤其不要做剧烈活动，不要娱乐过度导致兴奋。此外，晚餐不要吃得过饱，也不要在睡前进食刺激性食物如可乐、咖啡、茶、巧克力。还有，抽烟容易使人兴奋，所以最好戒烟。睡前可以喝杯牛奶，帮助睡眠。还可用热水泡个脚，以改善血液循环。可以在睡前听听音乐，尽量选择自己喜欢的歌曲，想一些轻松的事情等，都能很好地促进睡眠。睡前如果能散步10~20分钟就更好了：这样能够促进身体的血液循环，帮助您更快地进入梦乡。甚至连家具商也来凑热闹：要想创造一个优质睡眠环境，应该为自己准备一张不软不硬的床。不过，这回睡眠专家没投反对票。

睡得好不好？每个人感受不同。因而有人建议，医学界应该制定一个睡眠质量标准。专家认为，倒不必如此复杂，只须符合下面的标准，就属于良好睡眠——醒来以后感到头轻眼亮、精神饱满，能自如应付白天的工作。还有，慢性失眠患者最好在医生指导下进行治疗，不可依赖市场上有些所谓助眠产品。那样很容易旧病未除，又添“强迫症”，导致你陷入下一轮失眠之中——那可真的是要了“宝宝”们的命。

《中国质量报》