不知从什么时候开始，在朋友圈晒微信运动排行榜开始成为一种新风尚，如果哪一天排名第一，简直可以高兴好几天。有的朋友为了“霸榜”各出奇招，爬山、跑步、广场舞，这都不算什么，有的甚至把手机绑在宠物身上让其“代刷”。

为何大家对刷步数如此痴迷？排行榜上的步数虽然是串冰冷的数字，但也在不同程度上反映了每个人的生活状态，也许这串数字在一些人心里代表了自己是否在健康生活。

每天繁忙紧张的生活工作之余，看看自己的运动步数，是否心里也得到了某种安慰。可是各种高强度运动之后，您是否真正做到了健康生活，尤其是您的膝关节，真的还好吗？

60多岁的张大爷退休不久，为了保持良好的身体状态，不给儿女添麻烦，每天相约好友去爬山，早晨爬一次感觉不够，晚饭过后还要再去一次，每天运动量高达几万步。起初，他觉得山上视野开阔，空气清新，对健康大有裨益，便风雨无阻，天天坚持。2个月后，张大爷的膝关节开始隐隐作痛并且特别怕凉，老人这才察觉到有些问题，便来到山东省立三院针灸推拿科就诊。

针灸推拿科主任白田雨仔细检查后，建议张大爷做一下膝关节磁共振检查。这一查不要紧，检查结果把张大爷吓一跳：双膝关节半月板损伤，韧带撕裂，关节腔积液。

张大爷一脸疑惑：“我天天运动爬山，应该很健康才对呀，怎么膝盖成这个样子呢？”其实，张大爷的困惑绝非个例。很多人也有相似的经历，明明自己运动半天，身体不但没见比原来健康，膝关节却状况频出。

为了解答大家的困惑，白田雨主任特别提醒大家，并不是所有运动都对膝关节友好，下面列入榜单的运动确实伤膝，选择时一定多加注意！

TOP1 爬山

爬山作为伤膝运动第一名实至名归。无论爬山还是爬楼梯都是一种负重运动，膝关节受力最多。爬山过程中，膝关节不断屈伸，关节间不停摩擦，当上山时，膝关节负担的重量为自身体重的3-4倍。俗话说“上山容易下山难”，下山时，膝关节还要承担下冲的力量，而且速度越快对膝关节的压力越大。

尤其对中老年人、肥胖人群来说，爬山运动不是一个明智的选择，如果您酷爱爬山，那也要控制好节奏，注意速度，量力而行。

TOP2 高强度跑步

适量跑步，一般不会引起膝关节损伤，但长期、过量跑步会导致多种膝关节问题，尤其对于初跑人群来说，出现膝关节疼痛的几率会更高。

跑步并不是想象中的简单，跑姿不正确膝关节很容易受伤。根据自己的实际情况制定跑步计划，跑前做好热身，跑后注意放松肌肉，也可以有效地规避膝关节疼痛的发生。

TOP3 健步走

很多人会质疑，健步走也伤膝那还叫健步走吗?这里提到的健步走，是指每天高达2万步的步数、高强度的“健步走”，对膝盖弊大于利。

世界卫生组织认为，走路是世界上最好的运动，每天走6000步≈3000-4000米≈30分钟的中等强度运动对人体健康已经足够，坚持一口气走完6000步，徐疾有度，健康才会得到较好改善。

另外，很多老年人喜欢练习太极拳等，而且喜欢练习“低架”，很多动作越低，更能显示练习者的“功力深厚”。殊不知膝盖半蹲对股四头肌等膝周肌肉负荷陡增，对膝盖的损伤很大，不仅不能健身，还会伤膝。一般来说，“站桩”等动作，膝关节屈曲不要小于130°（大腿后侧与小腿后侧之间的角度）。

那是不是代表坐着不动就是保护膝关节最好的方式呢？恰恰相反，适量的运动可以增强肌肉韧带的核心力量，实际上是起到积极作用的。我们完全可以选择游泳、骑车、慢走等不伤膝关节的运动方式。

“强度适中，量力而行！”这才是运动时的主要原则。

如果您的膝关节健康真的亮起红灯，怎么办？山东省立三院针灸推拿科白田雨主任团队开展的专门针对膝关节损伤的治疗方法，您值得一试。

1.姜灸疗法

有的患者膝关节疼痛、怕凉，这是膝关节周围经络不通，风寒之邪侵袭所致。特色姜灸是用打碎的生姜末辅以行气活血、温阳散寒的中药粉调配好，放置于膝盖之上的一种特色施灸疗法，可以起到通经活络、疏风散寒的作用。尤其适用于膝关节怕凉的“老寒腿”一族。  

特色的膝盖姜疗，安全健康，无副作用，可祛除膝盖的寒湿之气，改善膝盖疼痛发凉的不适症状。一般患者2日治疗一次，部分重症患者可以每日1次，每次治疗时间约60分钟左右。

2.针灸治疗

针灸相对安全、有效、无副作用，适用于绝大多数膝关节损伤疼痛的患者。

3.浮针治疗

浮针疗法起效快，对于疼痛类疾病常有立竿见影的效果，且整个治疗过程痛感轻微，适合畏惧针刺的患者。

4.超短波治疗

超短波可以促进血管扩张，改善血液循环，从而利于组织炎症消退，积液吸收，针对不同时期的膝关节疼痛选择不同治疗剂量，可以取得理想的治疗效果。

(责任编辑: 陆明 )