国务院办公厅近日印发《“十四五”国民健康规划》，针对人民群众生命安全和身体健康事业作出诸多重要部署，其中，“倡导主动健康理念，普及运动促进健康知识”成为运动健康的一项重要内容。

“新冠肺炎疫情加速和提高了全民大健康意识的形成与发展。”北京体育大学教授王正珍表示，云健身持续火热正是主动健康意识提升的体现，也是强调科学健身理念的重要契机，“大家愿意花时间在家健身是好现象，但更要了解运动量、运动强度、运动方式的合理性，要跟每个人的健康情况相吻合，科学的健身才是安全、有效的保证。”

当健身“小白”遇上“云健身”

“我逃过李佳琦，却没逃过刘畊宏”，在这个“宅”意十足的春天，知名艺人刘畊宏成了居家健身“火出圈”的标志人物。凭借《本草纲目》毽子操等极富感染力的健身直播，他变身“现象级云健身”主播，从抖音百万级粉丝到近6900万粉丝，仅用了1个多月。

据《上观》新闻报道，刘畊宏微博话题阅读数超5亿，讨论数达19.4万，其中，网友赞扬、惊奇和喜悦的情绪占88.65%，多数网友在感叹，通过体育锻炼体力变好了，身体也更加健康，但也有少部分负面情绪出现，主要是抱怨过度锻炼后身体产生的不适感。

这一现象和《2021年国民运动洞察未来趋势报告》中的数据相吻合，对“运动目标”的调查中，要“强身健体”的占69.5%、缓解精神压力的占54.4%。可对“运动困扰”的调查中，42.9%的人选择了“缺乏专业运动指导”，超过“没时间”和“没有运动环境”两个传统项。

“尤其在疫情影响下，家成为主要健身场景，若缺乏科学健身的日常积累，很容易陷入误区。”资深体能训练、健康管理专家刘佳表示，“以前甭管忙什么，即便没有运动习惯，每天都有一定运动量保证，但当我们被囿于百十来平方米的空间，步数都超不过100步时，‘动一动反而更舒服’这种身体的下意识反应就会更明显。”加上“云健身”当前的“时尚”属性，运动需求更加凸显。

像一把双刃剑，互联网提供了众多满足人们健身需求的途径，但内容繁多且质量参差不齐，也让缺乏运动常识的人群极易落入选择陷阱。某短视频平台的数据显示，2021年，运动健身视频数量同比增长134%，创作者数同比增长39%，健身类主播涨粉同比增加208%，直播收入同比增加141%。

记者浏览众多短视频直播平台发现，高人气健身博主中除了部分持有国家健身教练资格证书等专业资质的人士，也有普通的健身爱好者以及分享个人减肥经历的“过来人”。借着居家健身的东风，呈现出“百花齐放但并非百家争鸣”的状况，刘佳表示，对健身“小白”而言，最好能通过线下的专业指导帮助规范动作及树立科学观念，但如果只能选择居家运动，建议尽量选择已成体系、相对成熟的专业运动内容去练习，“课程通常有分级进阶，会明确由易到难的过程”，而千万不可因“粉丝多”“风很大”等原因盲目追随当红博主，“有的人更多是在秀自己，很多动作他可以完成，但你做完可能就受伤了。”

“不运动的人突然运动，如果运动强度和时间等因素没控制好，就可能导致局部运动负荷过大，从而造成伤病。”王正珍表示，而除了关节疼痛、肌肉拉伤等常见的运动损伤外，偶尔运动、用力过猛，上大强度、上大运动量，更是诱发运动中心血管事件的风险因素。

但她强调，一般人进行中等强度的运动是非常安全的，即便有心血管疾病的人，中等强度运动也可以进行，“就是在运动中你能跟别人说出完整的话但是不能唱歌。如果你能唱歌，那是没达到中等强度，如果说不出来完整的句子，那可能就超出了中等强度。”王正珍建议，健身初学者不要急于超出中等强度，应循序渐进，综合考量自己的身体能力，按照正常作息科学安排运动时间。

运动不能盲目跟风而是生活习惯

“云健身确实激发了全民健身的热潮，但如何让一时的热度转变为长期的运动习惯，如何让大众去学习和运用科学系统的健身知识，更值得思考。”接触运动健身领域近20年，刘佳经历过我国大众健身风潮的数次起落，其中不乏霎时热闹，“难以持续的原因在于人们没有真正把运动健身当作解决健康问题的重要部分。”

因此，对于当前五花八门的线上健身内容，除了其科学性和规范性需要甄别之外，刘佳也担心用户容易对健身“一叶障目”，“如果有人认为刘畊宏的好身材就是跳《本草纲目》跳出来的，那就陷入误区了，健身是系统工作，每块肌肉凝结的都是看不见的付出。”作为彭于晏、袁弘、那英等众多一线艺人的私人训练师，刘佳经常跟随客户前往不同的工作环境，包括山村等缺乏专业健身条件的地方，“但这些都不会限制我们的运动内容，归根结底是运动意识和素养的问题。”

科学的运动素养正是当前国民要补的课。刘佳注意到，很多私教目前指导的内容还包括器材的使用和热身、拉伸的重要性，“这些本应是从小体育课就该掌握的运动常识，不需要花钱来学。”他比喻，找教练相当于找医生，要解决具体问题，但现实中，教练更像药店的销售人员，解决的是最基础的问题，“好的现象是更多人意识到自己‘病’了。不过目前属于病急乱投医的阶段，买的药自己会不会过敏也不知道。”

据王正珍介绍，科学健身应该包括三个方面：一是适当运动，二要增加生活中的一些身体活动，三要减少静坐少动。

关于适当运动，根据世界卫生组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》（以下简称《指南》），建议所有成年人，每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动（或等量较大强度活动），而儿童和青少年应达到平均每天60分钟；建议老年人（65岁及以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。王正珍表示，“运动量可以均匀地分布在每周5到7天完成，力求建立运动习惯，把运动当成和吃饭、睡觉一样必不可少的事。”

此外，增加生活中的一些身体活动，“能动就多动，比如到楼下取快递、适当地做家务等，虽不能代替适当运动，但对健康有促进作用。”王正珍特别指出，减少静坐少动至关重要，“久坐是当今慢病发生的第一独立危险因素，坐的时间长了，细胞和细胞之间的不良信号传导就出现了，从而为慢性疾病埋下了隐患。”

“虽说完成运动量可以不拘于形式，但如果能到户外去，便能额外获益，例如增强骨密度。”王正珍强调，在阳光下运动，阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收，“希望居家燃起的运动的兴趣可以帮助大家在后疫情时代走出家门去锻炼。”

对此，刘佳观点相同。他也参与过线上课程开发及运动直播，可面对藏在数字背后的用户，他难以了解每个人的身体状况和既往病史，只能进行普适性较强的内容，但随着直播人数不断上涨，他便开始脑补各种人群在做这个动作时可能产生的不同感受，于是便忍不住详细讲解起来，此时，便会出现催促他进行下一个动作的评论，“显得我很啰嗦。”刘佳坦言，线上更要求博主具有带动性和感染力，尤其疫情期间，能帮助大家起到情绪宣泄的作用，但想更有效地普及科学健身，工作仍在线下，“体育运动的属性绝不是对着屏幕，要走出去和阳光、空气、人接触，这种体验是线上无论如何无法替代的。”

中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报

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