文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 王葳

眼瞅着夏天来了，产后宝妈晓莉望着自己以前的“辣妹装”开始唉声叹气，想要快速减肥但又担心会影响宝宝的母乳喂养。生完孩子多久后才能减肥？什么减肥方式最合适？广州医科大学附属第五医院营养科主任冯惠平提醒，一定要先对产后减肥建立科学健康的认知，不要盲目减肥。

冯惠平表示，产后宝妈的减重可以分为两个阶段，坚持母乳喂养的阶段和无须母乳喂养的阶段。只有做好每个阶段应该做的事，才能有利于尽快恢复到孕前的最佳状态。

“母乳喂养”是减肥利器

冯惠平指出，怀孕生宝宝会对宝妈的骨骼、肌肉等造成损伤，比如产生腹直肌分离，尽管会让产后宝妈看起来身材走形，但此时非常不建议急于进行高强度的运动训练，因为产后6周（产褥期）是宝妈恢复身体的关键时期。在这个阶段，宝妈的子宫等器官需要逐渐恢复，并且还要兼顾母乳喂养，因此产后6周内，也就是产后42天内，并不适宜减肥。

不过，很多人不知道的是，6个月前纯母乳喂养的宝妈平均每天因为产奶要多消耗2000到2100千焦耳的能量，因此一定程度上来说，坚持母乳喂养，实际上也有利于减肥。

产后饮食两个原则

尽管到了无须母乳喂养的阶段，也千万不能为了急速减重而绝食或偏食，饮食方面一定要讲究均衡，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。

此阶段的产后饮食，冯惠平建议注意2个原则：

1. 不宜节食，三餐定时定量，均衡饮食

产后饮食切忌盲目进补或是刻意节食甚至绝食，此时宝妈要做的是三餐按时吃饭，注意饮食的营养均衡、充足和多样化，并不是吃越多越好，而是要吃得正确。油炸食物、甜食、含糖饮料等高热量食物，宝妈们要尽量避免摄取。

2. 减少外食机会

外食因分量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减肥的大忌。应适度减少外食机会。

此外，宝妈们平时带娃像是在和娃打“游击战”一样，其实这个运动量本身就已经不小了。若还有额外体力，还可尝试每天花十几分钟坚持快走，一次可走2000-3000步。

(责任编辑: 陆明 )