文/羊城晚报记者 林清清 实习记者 梁芷蓓

不少人在感染新冠病毒转阴后，觉得自己气喘、气短。中医肺康复的呼吸操当时帮助了很多人。其实不只是“阳康”人群，不少呼吸道疾病患者、慢病患者，甚至是普通正常人，都可以通过简单的呼吸训练，强化心肺功能、改善症状、强身健体。

在“生活中的中医智慧”健康促进行动启动仪式上，广东省中医院大学城医院综合三科（老年呼吸病专科）副主任医师张溪现场讲解要点，带领现场观众一起练习呼吸操。

张溪介绍，这套呼吸训练，简单易懂，体力有限的老人也能进行。尤其一些患有慢性阻塞性肺病的老人家，经常一动就喘，严重的不能下地走路，吃饭也是吃两口就要喘几口气。这套呼吸训练，除了可以站着练习，坐着或躺在床上也可以练习。

这套呼吸训练每次可做两到三组，每天两到三遍。具体方法三步走：

第一步，站立或平卧位，双手分别放置于上胸部和脐周围，保持腹肌放松；

第二步，用鼻子吸气，用手感觉腹部鼓起的程度，另一只手感受胸部起伏；

第三步，放松腹部，缩唇将气体缓慢吐出，腹部慢慢回收。

小贴士：吸气和肚子隆起一定要同时进行，鼓励大家多做几个循环，感受呼吸时身体的变化。如果躺在床上做呼吸训练时感受不到腹部的起伏，张溪建议大家在肚子上放置类似暖水袋之类的物品，用腹部的力量去顶暖水袋，帮助感受腹式深呼吸。

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