羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘苡婷 刘庆钧

当下已进入末伏，我们还可以抓住三伏天的尾巴，补充我们平时熬夜、冷饮损伤的阳气，逐邪外出，温通经络，从而调理身体，让自己变成“小太阳”。那么，我们可以通过哪些方面来补充阳气呢？广州中医药大学第一附属医院（以下简称“广中医一附院”）的专家们给您支招。

瑜伽、太极、八段锦是首选运动

“三伏天要运动，但是不能剧烈运动，也不能让自己大汗淋漓。”广中医一附院针推康复一区主管护师王丽丽建议做有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极、八段锦等。运动完后及时擦拭汗液、更换汗湿的衣物，不要马上去洗冷水澡或者吹空调，因为此时毛孔张开，容易外感风寒。运动完后应及时补充水分，最好喝常温水，同时也要重视盐类的补充，可以酌加少许食盐，或选择含有电解质的运动饮料来饮用。

立秋后的第一杯奶茶别喝冻的

“立秋后的第一杯奶茶”喝了没？广中医一附院针推康复一区护师张家玲提醒，冻奶茶这些冷饮是不适合三伏天饮用的。因为三伏天，阳气发散在外，中焦脾胃虚寒，如再进食寒凉之品，如冰西瓜、凉啤酒等，耗伤阳气，可能产生腹泻、厌食、恶寒等症状。

故在饮食方面，要以清淡易消化为主，少食生冷寒凉之品。三伏天潮湿闷热，暑气蒸腾，很多人会觉得心烦意乱、胃口不佳、喜食冷饮，此时可以适当进食清热、健脾、祛湿、益气养阴的食物。推荐一些美味食疗方：冬瓜鸡丝汤、薏米芡实淮山南瓜粥、西洋参石斛炖瘦肉等。还有广东人最喜欢的凉茶，如竹蔗茅根汤、绿豆海带汤、莲子桂花冰糖饮等。但是凉茶不宜长期喝，容易损害脾胃，且糖尿病患者建议不放糖饮用。

晒背可选早上或傍晚

《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓藩秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日。”意思是我们不要去讨厌太阳、躲避太阳。

最近网上掀起一股很火的“三伏天晒背风”正是无厌于日的表现。广中医一附院康复中心主任中医师贾超也指出：“晒背确实是符合中医养生理论的，在晒背的时候，太阳中的紫外线转化为热能，晒到我们后背的穴位上，可以起到温通内脏的功能，晒背对那些寒湿类的疾病有良好的效果，比如像体质虚弱的、怕冷的、慢性咳嗽、慢支、哮喘等有一定帮助。”

晒背的时间可以选择紫外线较弱的早上或者傍晚，不要在湿漉漉的草地上晒，周围湿度大会导致寒湿入侵。初次可先晒15-20分钟，循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。专家提醒，不要空腹晒背，因为晒背消耗一些能量，避免诱发头晕、低血糖等不适。对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群、有日光性皮炎、红斑狼疮有皮肤癌倾向的人群避免日晒。

艾灸督脉大补阳气

《黄帝内经》记载：“针之不为，灸之所宜。”说明灸法可以弥补针之不足。《本草从新》记载：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之亡阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，止诸血，温中开郁，调经安胎……以之灸火，能透诸病而除百病。” 督脉属阳，分布在人体背部后正中线上，且上行与六阳经、阳维脉相交会，故称之为“阳经之海”，统率一身之阳气。

贾超建议，此时可以顺天应时、借助天地之力，在督脉行灸法，使纯阳之气更容易纳入体内，补充我们平时熬夜、冷饮损伤的阳气。最大限度地鼓舞阳气可以逐邪外出，温通经络。气血和则百病消，督脉灸可达到阴平阳秘，标本兼治的目的以及预防保健的作用。

(责任编辑: 崔立明 )